Kafein ve şeker uyku düzenini bozuyor

Uzmanlar, gün içinde gerektiğinden fazla alınan kafein, şeker içeren yiyecek ve içeceklerin, stresi artırdığı gibi uyku düzenini de bozduğunu kaydetti. Uykuda, yürüme, horlama, konuşma, diş gıcırdatma gibi ortaya çıkan uyku bozukluklarına biyolojik uyku ritmini bozacak hareketlerin nedeni olduğunu; kahve, kola ve çikolata tüketiminin en aza indirilmesi gerektiği belirtildi.

İşte uyku düzeninizin ve biyolojik ritmin bozulmaması için dikkat etmeniz gerekenler:
- Biyolojik uyku ritminin bozulmaması için özellikle çay ve kahve kontrollü tüketilmeli.

- Sabahları uyku sersemliğinin açılması için iyi olan kahve, çok tüketildiğinde uykusuzluğa neden oluyor.
- Sabah yapılan iyi bir kahvaltı günün stresini azalttığı gibi uyku düzenini bozacak sinirleri de yumuşatır.

- İyi ve deliksiz bir uyku için büyük porsiyonlar yerine sık sık birşeyler atıştırarak vücudun rahatlatılması da oldukça önemli.
- Uyumaya engel olacak sinire karşı ise bol miktarda B vitamini içeren ve "sinir besinleri" olarak adlandırılan et, balık, kepek, çavdar ile yeşil sebzelerin bütün öğünlerde bulunması da önemli.
- Uyku düzenini bozan gündüz saatlerinde uyumamaya, yatma ve kalkma saatlerine özen gösterilmesi gerekiyor.